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明星嘉宾挑战广州塔登高 汪嵩:爬30多层大气不喘
2022-11-23

全球最高观景平台、全球最长螺旋式云梯、111层、2580级台阶,一边攀爬高塔,一边领略羊城之美——被称为“垂直马拉松”的桂格燕麦2015第二届广州塔登高公开赛上周日落下帷幕。这是目前国内最高的登高比赛,卫冕冠军欧家敬以14分44秒从2层观景平台爬上了111层的终点,刷新自己去年创造的16分8秒的个人纪录。本届登高赛设有“全程”公开组以及“千步天梯”嘉宾组两个项目,600多名选手通过抽签和“试跑”参与了比赛,周嘉威、余卓成、陈亦明、汪嵩、雷纳尔迪尼奥、刘建宏等大咖也“跨界”参与其中,通过登高赛享受运动之乐及羊城之美。

登高达人再创最快纪录

从广州塔2层到111层,共448.8米,600多名参赛者在上周日一同完成了这项挑战,当中包括来自广州日报的送报员、在大学送外卖大赛中赢得过冠军的外卖哥、北京奥运火炬手王卫以及前央视著名名嘴刘建宏等。编号为“0002”的选手欧家敬刷新纪录,平均每8.5秒跑完一层。

在全程组中,女子组的李素兰以20分28秒成绩夺得女子组冠军。团体组的周清兰、林锦辉和吴汉华以57分07秒成绩荣获团体组冠军。

北京奥运火炬手王卫作为骑行达人,此次他扛着自己心爱的自行车完成全程赛事,目的是为了宣传绿色出行、并希望给自己心爱的自行车一个“新高度”。作为“负重”的挑战者,这一路“上来”,王卫赛后直言不容易,“刚开始以为很轻松,但其实并不容易,到了20多层的时候简直有缺氧的感觉,实在没办法跑起来,好几次想停下来。看到志愿者和跑友喊加油,还有一些参赛者问我要不要帮忙,感觉很感动。当我看到塔顶的风光,觉得那30多分钟有小小的征服感”。

此外,作为特邀明星,前央视名嘴刘建宏放弃了“千步天梯”的项目,选择与公开组的参赛者一起挑战全程赛事,“从8月份开始一直调整身体状态,就是为了体验攀登小蛮腰的全过程,速度并不重要,重在参与与体验”。

明星嘉宾挑战“千步天梯”

从广州塔的33层到66层,是小蛮腰著名的景点“千步天梯”,共有1096级台阶,作为嘉宾组的赛道,吸引了各界明星大咖参赛,其中包括亚运蝶泳冠军周嘉威、跳水名宿余卓成、富力球星汪嵩、雷纳尔迪尼奥及足球教练陈亦明等。

周嘉威是本次赛事的运动员宣誓嘉宾,他表示参加这样的体验很新鲜,“这次爬楼梯上去,可以边爬边看景色,感觉不错”,周嘉威今年再度为广东游泳复出,准备再战一届奥运会,因此他仍然保持着运动员的运动量,“作为游泳运动员来说,陆上运动相对欠缺一些,但30多层的高度没问题”。

富力球员汪嵩和雷纳尔迪尼奥当天上午要参加球队训练,两人完成了33层的小挑战,富力副董黄盛华笑言两名队员要把登高作为训练前的小热身。汪嵩表示,这是第一次登上广州塔。12分钟完成33层的挑战,在他看来这样的运动量并不大,“这点运动量对我们来说不算什么,我要是爬个三十多层还大喘气的话,俱乐部该把我开除了”,他表示明年有机会的话,可以尝试挑战“全程”。而小雷则花了更长的时间,原因是他很贴心地迁就着翻译的速度,赛后他大赞广州塔,“我以前在日本效力的时候也见过不少高塔,广州塔比我在日本见过的任何高塔都更漂亮”。

专家教你如何爬楼梯

重阳前后,爬楼登高成为不少运动爱好者热衷的运动项目,类似广州塔登高赛这样的活动也越来越风靡,自己如何锻炼、什么人不适宜参加登高赛,医疗专家和健身达人给你支招!

李建新

(广东省工伤康复中心副院长)

什么人群不宜爬?

体重过重的人、有退化性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、O形腿的人、有心血管疾病的人、40岁以上的人和孕妇都不太适宜。

因为爬楼梯属于负重运动,关节屈曲,力矩加倍而且还要克服重力和加上向上的动力,所以膝盖负重将增加约4倍。随着年龄增长,膝关节软骨以及半月板都会退变,而孕妇和肥胖者本身承重就多,爬楼梯无疑是加速膝关节磨损。另外有骨科疾病的也不建议,容易骨折。

可以减肥吗?会让腿变粗吗?

只要是运动,都能燃烧脂肪,一般只要做到出汗的效果即可,不建议过度劳累,而膝盖损伤是因人而异的。爬楼梯不会让腿变粗。其实如果不宜爬楼梯的话,水中运动、骑自行车和平地健走都可以替代爬楼梯运动。

爬楼梯要注意什么?

爬楼梯最容易发生的意外是踝关节和膝关节的扭伤,如果赛前热身做得不够、平时少锻炼的话有可能会拉伤。另外爬楼梯的场所也应该有所选择,广场等敞开式场所的楼梯最适合,因为空气流动好。如果在写字楼、商品房等密闭空间内的楼梯,不建议长期锻炼,因这些空间空气流动较差,甚至还会有垃圾废弃物等污染空气,不利锻炼。

Rick

(加州健身资深教练)

“登高赛利用身体最多的是大腿前后的肌群、股四头肌、股二头肌和臀大肌。在对关节以及肌肉分部位进行热身之前,可进行小步跑、左右转身、抬腿抱膝、左右轻跳、支撑式伸展、高抬腿。其中开合跳和左右轻跳要注意对膝关节的锁定,平板 支撑建议采用爬行式支撑。”

登高“赛前三部曲”

1.踝关节与其肌肉(踝关节热身可以采用站立旋转脚尖,顺逆两个方向,每个方向各15~30秒。站立勾脚尖,膝关节伸直,体前屈姿势手触碰脚尖,静态保持10~20秒。)

2.膝关节及大腿肌群(膝关节的热身,可以积极地进行弹踢腿。抬起大腿保持在空中,轻度来回弹踢小腿即可,每边15~30秒。股四头肌。保持站立姿势,勾起右小腿,左手抓住右脚踝关节位置,直立进行静态拉伸,15~20秒。股二头肌。前后脚站立姿势,直腿在前,屈腿在后,身体弯曲往下压进行拉伸,15~20秒。)

3.髋关节(站立姿势,手臂弯曲,手肘打开,身体左右来回转动,注意转髋转腰,30秒~1分钟。)

专题图/文 信息时报记者 邹甜

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