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颈椎病治疗方法:颈椎病康复锻炼操
2022-11-23

1、起式。直立,双腿微微分开。双手垂于腰部。吸气,背部与胸部伸直。 2、头向前低垂。下巴轻触胸部,保持10秒钟,再将头部还原至正中间;。 3、头向后仰。后脑勺尽量往脊椎方向仰,保持10秒钟。再将头部还原至中间。 4、肩膀保持不动,头侧向左边。让左耳紧贴左肩,保持10秒钟。再将头部还原至正中间;同法侧向右边运动。 5、下巴轻触胸部。然后头朝前、左、后、右方向转圈4次,再换反方向转圈4次;动作轻柔,缓和。 6、双手自然下垂。向前环绕肩关节,保持有规律的呼吸,重复4-8次;同法,再向后环绕肩关节运动。 7、左手放背后,掌心朝外。在后背用右手帮助左手到达脊椎中间的位置并往上推。右手向上,左手与右手相扣。让双手在背后肩胛中间位置尽量紧扣。头仰后压在右臂上使其麻痹。挺胸,身体推前,保持动作20秒钟。对侧同理;无法完成该动作时不要强求。 8、左手自然下垂,右手举高伸直贴耳。身体重心向右。再把身体弯向左,右手保持伸直。放松颈部,头向上望。挺胸,把身体推前,保持动作20秒钟。对侧同理。 9、收式。两脚分开与肩同宽,两臂下垂。两手交叉,置于肚脐下方。上身挺直。两手慢慢向侧面打开。将手再伸到头的上方,颈部向上提升,眼睛向上看。保持20秒钟,慢慢将两臂放下。 温馨提示:①动作宜缓慢,不可太快;②环境宜舒适、温暖;③每日可在早晨及午后各锻炼一次,或伏案工作1小时后锻炼一次;④因人而异,如有头晕、腿软等症状,应停止锻炼,及时去医院就诊。

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