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自己在家怎么学瑜伽
2023-01-23

1、如何在家里做瑜伽?

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽,贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。

【瑜伽的好处】

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

【练习瑜伽的常见的误区】

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔术或舞蹈

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

【瑜伽饮食习惯】

瑜伽哲学认为,食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益,有些食物有害。

1刺激性食品

瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

2压抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

3健康食品

称“悦性食品”,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。

健康饮食习惯的一般性指导原则

健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品,包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜,而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难,但是你还是要尝试遵照这些原则来做,几个月后,你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品,那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是,尽量在食品处在最自然状态时摄取它,这时食品是最新鲜的,也是最有营养的,并且充满着活力。这样的食品不仅易消化,而且还能加快缓慢的消化过程,使肠胃更健康。

*摄取大量水果、蔬菜和豆制品

*选择新鲜的食品,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。

*适量地摄取坚果和种子类食品,它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。

*尽可能地选择全麦面包或面条。

*选择原汁原味的酸乳酪。

*用蜂蜜取代白糖,用枣和干果制品取代甜品,如果有可能,用长豆角代替巧克力。

*摄入各种不同的食品。

*避免经过防腐处理,加入色素和添加剂的食品。

*避免油腻或油炸过的食品。

*减少红肉和鳮肉的摄取,主要摄取鱼肉,因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋,选择在农场自由放养的那种。

*无论你吃什么,都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始,各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂,胃可以消化任何东西。

*适量进食,换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事,填满胃到三分之二的容量,留出三之一容量,这样胃就可以完全地吸收食物的养分。

*每次进食之间应留出足够的时间,这样让胃处于空心状态,并能使你胃口大增。

*戒掉吸烟,喝酒,摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。

注意:在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前,请先咨询一下你的保健医生。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程,并出现一些暂时的症状,你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状。

准备一条瑜珈垫,淘宝上应该有,再买几张相关DVD即可。

很简单 家里有电脑吧 上优酷网里面有好多的教学视频

采纳率:29.8%

买光碟吧,再买个瑜伽毯,网上有只要一两百,家里有DVD就可以了,可以让别人陪练,这样你们可以互相矫正动作,做的时间久了,就可以再买个瑜伽球练练。

2、我对于瑜伽一点都不懂、可以在家自己练习吗?有没有危险什么的?

纤体瑜伽:我学的是“景丽”的纤体瑜伽,两个半月瘦了20斤,而且不反弹。瑜伽对气、神一体的要求很高,自己在家练习容易由于动作不当导致受伤,或是动作不到位做无用功。

瑜伽要求空腹,练习前后2小时不得进食。练习时间我们每次是1个半小时-两小时。刚开始时间不要太长

坠足功,冬天,天气比较冷的时候适用。再就是拜日式,在拜日式前先打坐入静,结合腹式呼吸。或者颈部运动等放松全身,活动开关节的防治扭伤的都好。

有时候身体很紧绷,慢慢来。

你好!

我已经学习瑜伽一年了。但是做的是高温瑜珈。在健身会所。老师告诉我们回来之后自己可以对着光碟学习,但是一定要达到你的最大能力,不要超越你的极限,当你在某个动作上很吃力很疼的时候,要循序渐进,不要伤了自己,自己在家学习完全可以,而且一个月之后,你就会发现身体素质好很多。练习之后,听瑜伽休息术,恢复自己的呼吸频频。瑜伽练习的关键就是呼吸,慢慢体会吧!

如有疑问,请追问。

跟着电视一起学,不要勉强自己做做不到的动作

既不要自己在家练习,也不要去瑜伽馆找教练学。

你先了解一下瑜伽到底是什么?瑜伽有哪些危害?瑜伽有多危险?瑜伽会造成哪些伤病?瑜伽业是个什么行业?瑜伽教练们是怎么培训出来的?

把这些都了解清楚了,再考虑是否学练瑜伽。

你可以百度:瑜伽黑幕、瑜伽伤害、瑜伽瘫痪。。。。

3、想练瑜珈,可是没练过,想请问一开始应该怎么练

1. 练瑜伽之前,是要空腹的,有的说法是练瑜伽前一小时不要进食(喝一小杯酸奶是可以的),尽量保持空腹。

2. 练瑜伽的时候,经期是可以练的,但是很多针对腹部的体式是尽量不要练的。

3. 一般例假期间头部低于心脏的体式不能做,比如最经典的哈他瑜伽里的下犬式。

4. 练完瑜伽后达人半小时内不能洗澡不能进食,最好是一小时之后进行。

5. 穿宽松的衣服进行瑜伽;瑜伽的动作要到位才能达到最好的修身养性的效果,但是不要强制自己做到一些自身比较困难的体式;瑜伽最注重的身心合一,还有呼吸。刚刚开始练瑜伽因为瑜伽的腹式呼吸,会是经期有点乱,但这是正常的。

一,在你所在地区,公司或者家附近,寻找一些比较正规的瑜伽馆,去了解一下,然后去体验一下,感受下,然后去选择一家适合自己的瑜伽馆。

二、跟着教练,在教练的指引下,循序渐进的练习,切忌心浮气躁,急于求成。

三、好的教练,会更多的去关注学员身体状况,练习过程中的呼吸方式,体式细节的讲解,呼吸与体式的配合。根据学员身体素质去编排体式,而不是一味的追求高难度。会去及时纠正学员在练习过程中,错误的体式,或错误的力量运用。

四、即使有教练的情况下,自己在做体式的时候,也要根据自身状态,量力而行,不要一味的盲目跟从,即使教练会提醒,但有时候,人是会有那种不自觉的攀比心理,强行勉强自己,不是一种好的练习瑜伽的态度。

瑜伽,是一种可以让身心得到放松的一种运动减压方式,亲,你慢慢体会吧,欢迎交流。

刚开始练习瑜伽,最好选择专业的瑜伽会馆让老师带着练习,因为刚开始练习的时候,有很多动作不知道如何是正确的,容易造成肌肉损伤。、专业的老师带领练习一段时间后,也可以在家自己练习。刚开始练习的时候不要刻意跟老师的讲解做呼吸,容易头晕恶心,做动作的时候只要做到自己身体的极限就可以了。在身体极限的边缘温柔的伸展。

之前没练过还是建议你找家专业的瑜伽馆先学基础的,因为瑜伽打基本功比较重要,开始如果老师教的不好,对身体有很多坏的影响的,你可以考虑去静兰瑜伽试试,体系很专业。

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽,贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。 要学习瑜伽,我认为不是说要学就学的,首先到网上或者翻阅书籍,了解瑜伽更多的知识,如果作为初学者,平时应该多做身体的牵拉和舒展的练习,有助于进行瑜伽的练习,另外,不要过分的追求瑜伽的所谓最高境界,我们平常人应该把他当做是一种课程中经常讲的,是一种调节心境和提高身体柔韧性的一种操法才行。

4、网上可以学习瑜伽吗?我想自学瑜伽。

可以现在网上很多那种视频教学,各种学习的内容都有,但是网上学习的是皮毛并没有学到精髓。你看是动作是相似,但是其实你很多动作的细节没有到位。并且就是在网上学习的话,没有人帮你纠正,没有人指正你的错误,而且没有一个实践的能力。所以还是建议你去实体店学习一下,亚体协就是不错的选择。

你好

网上有瑜伽教学视频的

你可以搜索教学视频,

若是你还不懂溜肉片初级视频。

自学瑜伽

如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

2/7

到健身房或俱乐部学习

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程,有专业老师教的,瑜伽课程是比较常见的,你也可以选择到这些地方去上课学习,一般这些会有一个课程安排的,你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握,也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间,一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的,其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

3/7

找懂瑜伽的朋友一起练习

如果你有朋友平常都有在练习瑜伽,那么你可以加入她,跟着她一起练习,顺便学习,一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大,因为她自己练习,也可能是从简单到复杂的。

4/7

先学呼吸

在你学瑜伽之前,需要先练习一下腹式呼吸,让自己能够平静下来,把呼吸变得比较均匀,让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手,可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的,每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

5/7

先从简单的学起

不管学什么东西,都是需要从基础的简单的开始学起,然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单,看似很轻柔,但实际上,正因为这么轻、慢的特点,其实它可以运动到全身,让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起,让你的身体不断适应,不断融合,然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的,估计做不到,说不定不小心还会伤到自己呢。

6/7

需要有耐心

没有接触过瑜伽的人,可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动,或者是在开始瑜伽动作的时候,做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心,不断尝试,不断调整,努力学习,一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会,这也是需要耐心,在这个过程中,当你做到之后,你会发现你的心也开始变得平静了。

7/7

需要持之以恒

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习,最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽,让它成为生活中的一个习惯。坚持练习,你会发现自己的身体变得越来越轻松,越来越舒服。心情也变得

朋友;只要是喜欢;还是自己在家练吧;下腰;压腿;竖叉;横叉都会了;你在买个光盘;学一些瑜伽的动作;易如反掌的;你要是交了学费;教练老师就教你几个动作去一边练去吧;明白我的意思吗;所以我的意思是自己在家练;只要是喜欢;就无时无刻的练;看电视;就坐在干净的地上;两腿伸平;哈腰双手往脚尖拘吧;什么时候肚皮贴上大腿就差不多了;而且;练瑜伽是不受天气影响的;随时都可以练的;打羽毛球;乒乓球还要看天气呢;对吗;朋友;我不是站着说话不腰痛的;也不是空穴来风的;我就是天天练瑜伽的爱好者;自己练的;主要是自己要喜欢;才能成功的;也是非常痛苦的一件事;有多少人都半途而废啊;吃不了苦是不行的;ok;我挺你

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